Descubrí qué puede haber detrás de esas ganas intensas de comer, aprendé a diferenciar el hambre física de la emocional y sumá herramientas prácticas para atravesar los impulsos con mayor conciencia, sin vivir en una lucha constante con la comida.
Empezá a diferenciar hambre física, emoción e impulso.
Identificá situaciones, emociones y patrones que se repiten.
Sumá recursos para atravesar esos momentos sin actuar en automático.
Muchas veces el problema no es simplemente “tener hambre”. Hay momentos en los que comer aparece como respuesta al estrés, aburrimiento, cansancio o emociones difíciles. Aprender a reconocer esos momentos puede ayudarte a empezar a responder de una manera más consciente.
Vas a la cocina, abrís la heladera o buscás algo para picar aunque físicamente no sientas hambre. Muchas veces el impulso aparece antes de que puedas preguntarte qué necesitás.
Estrés, ansiedad, tristeza, aburrimiento o cansancio pueden terminar llevándote a comer buscando alivio. Y después aparece la sensación de que fue automático.
Intentás controlarte, después aparece un impulso fuerte, comés más de lo que querías y terminás pensando “otra vez hice lo mismo”.
Llegás cansada al final del día y sentís que aparecen muchas más ganas de comer, picar o buscar algo dulce. Querés entender qué activa esos momentos en vez de solamente culparte.
Disfrutás algo por unos minutos, pero enseguida empezás a pensar que “no deberías haberlo comido”, que te excediste o que mañana tenés que compensarlo. Querés dejar de vivir la comida como premio y castigo.
Ya comprobaste que simplemente decirte “no comas” no siempre funciona. Querés empezar a identificar emociones, pensamientos, situaciones y patrones que pueden estar detrás del impulso.
No buscás vivir contando cada bocado ni castigándote por comer. Querés construir una relación más consciente, flexible y amable con tu alimentación.
El objetivo no es que nunca más tengas ganas de comer algo. Es empezar a reconocer qué está pasando, qué necesitás en ese momento y sumar recursos para responder con mayor conciencia.
Empezá a identificar esos momentos en los que aparecen ganas intensas de comer y aprendé a observar qué estaba pasando justo antes.
Empezá a reconocer las señales que pueden ayudarte a distinguir una necesidad física de comer de un impulso ligado a una emoción.
Estrés, aburrimiento, ansiedad, cansancio o determinadas situaciones pueden repetirse. Aprendé a reconocer cuáles aparecen con más frecuencia en vos.
Incorporá herramientas que te ayuden a frenar el automático por unos minutos y preguntarte qué necesitás realmente antes de decidir.
Empezá a registrar situaciones, pensamientos y emociones para comprender mejor qué patrones se repiten alrededor de la comida.
El objetivo es empezar a alejarte del ciclo de restricción, impulso y culpa para construir una relación más consciente y flexible con tu alimentación.
Muchas veces intentamos resolver el problema empezando por la comida: “no comas eso”, “controlate”, “tenés que tener voluntad”. Pero si no entendés qué activa el patrón, es muy difícil cambiar la forma en la que respondés cuando aparece.
Cuando aprendés a observar qué emoción, situación o pensamiento aparece antes de comer, podés empezar a reconocer patrones que antes parecían simplemente “falta de control”.
Restricción, impulso, exceso y culpa pueden convertirse en un círculo que se repite. Comprender el patrón puede ayudarte a reemplazar el juicio automático por observación y aprendizaje.
Cuando reconocés tus señales podés sumar pequeñas pausas, registros y herramientas que te permitan tomar decisiones con mayor conciencia en vez de actuar siempre en automático.
Una recopilación práctica de opciones para esos momentos en los que querés comer algo entre comidas y necesitás ideas simples. Vas a encontrar alternativas que combinan proteína, fibra, grasas saludables y sabores dulces o salados para sumar variedad a tu alimentación sin quedarte siempre con las mismas opciones.
Un recurso práctico para ayudarte a registrar los momentos en los que aparece la ansiedad por comer, identificar qué estabas sintiendo, qué ocurrió antes del impulso y empezar a descubrir patrones que quizás hoy pasan desapercibidos.
Si todavía tenés dudas sobre el ebook, cómo funciona o qué vas a recibir, acá respondemos las preguntas más importantes antes de que empieces.
Sí. El contenido está pensado para ayudarte a observar qué puede estar ocurriendo detrás del impulso de comer y empezar a diferenciar mejor entre hambre física, hambre emocional y otros desencadenantes relacionados con tus hábitos y emociones.
No. Este ebook no propone una dieta restrictiva ni un método para bajar de peso. El enfoque está puesto en comprender mejor tu relación con la comida, reconocer patrones y sumar herramientas prácticas para responder de otra manera ante determinados impulsos.
No. El material está desarrollado para que puedas comprender los conceptos y aplicar los ejercicios aunque estés empezando desde cero. La idea es que puedas avanzar de manera simple, práctica y a tu propio ritmo.
Vas a encontrar contenido para comprender mejor la ansiedad alimentaria, el hambre emocional, los posibles desencadenantes y los patrones alrededor de la comida. También vas a trabajar con recursos prácticos orientados a observar lo que ocurre antes, durante y después de determinados impulsos.
Están incluidos. Con tu acceso recibís también “60 Snacks Saludables para calmar la ansiedad sin culpa” y el “Diario de Ansiedad Alimentaria”. No necesitás comprarlos por separado.
El producto es 100% digital. Una vez confirmada tu compra, vas a recibir las indicaciones correspondientes para acceder al ebook y a los bonos incluidos desde tu celular, computadora o tablet.
Sí. Al ser un material digital, podés acceder desde celular, tablet o computadora y avanzar con el contenido desde el dispositivo que te resulte más cómodo.
No. Podés avanzar a tu propio ritmo y volver a consultar el material cuando lo necesites. Lo importante no es terminarlo rápido, sino darte el espacio para observar, registrar y aplicar lo aprendido en tu vida cotidiana.
No. Este ebook es un recurso educativo y de acompañamiento y no reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento brindado por profesionales de la salud. Si sentís que tu relación con la comida está afectando significativamente tu bienestar, es importante buscar acompañamiento profesional.